Ser mais saudável e mais feliz em pouco tempo com alguns minutos

Gostei tanto do artigo do sapo. saúde que vou resumir algumas dicas para melhorar a saúde e ser mais feliz.

Se apenas tem 5 minutos:


- Seja otimista
Pessoas otimistas gozam de um sistema imunitário mais forte e são menos vulneráveis às doenças.

- Relaxe no trabalho
Descanse 5 minutos por cada hora que trabalha para evitar um cansaço exagerado. 

- Tome um duche de água fria

Se não consegue, pelo menos termine o duche diário com água fria. Estimula o sistema circulatório.

- Mantenha as costas direitas
Manter a coluna vertebral direita ajuda a restabelecer o equilíbrio dos ossos, músculos e ligamentos.

- Tome vitaminas C e B12
A vitamina C aumenta as defesas. A vitamina B12 combate a fadiga e o cansaço. Estão presentes em quivis, toranjas, morangos, hortaliças de folha verde, pimentos, cereais ou em batatas.

- Lave os dentes sempre
Lave os dentes várias vezes por dia, depois de cada refeição. 




Se tem 10 minutos:

- Aprecie a solidão
Pratique exercícios de relaxamento diariamente. Busque a paz dentro de si. 

- Mexa-se
Pode repartir frações de 10 minutos ao longo do dia. Suba escadas, vá a pé para o trabalho, ou saia dos transportes público duas estações antes da sua.

- Faça um plano antianemia
O ferro está presente nas carnes vermelhas, mexilhões, sardinhas, legumes, hortaliças de folha de verde e tofu. Evite o chá e o café porque dificultam a absorção do ferro.

- Beba um iogurte
Os iogurtes magros obtêm o cálcio de que precisa diariamente, ao mesmo tempo que reforça o seu sistema imunitário. Para além disso, as bactérias vivas do iogurte favorecem a digestão e recompõem a flora.




Se tem 15 minutos:

- Tome um pequeno-almoço mediterrânico
Programar o despertador para 15 minutos mais cedo que o habitual. Beba um sumo de laranja natural com umas fatias de pão e queijo magro, fruta e um bom café. Começará o dia da melhor forma!

- Aproxime-se da natureza
Saia para passear e para apanhar ar. Aproveite a hora de almoço para dar uma volta no parque que tem mais perto de si.

- Faça uma máscara antirrugas
Misture a polpa de uma laranja com um fio de óleo de gérmen de trigo. Esta é uma excelente máscara que combate o envelhecimento da pele. Deixe atuar durante 15 minutos e retire-a com água fria. Espreguice-se como um gato Posturas inadequadas, movimentos bruscos e tensões acumuladas podem dar lugar a problemas ósseos e musculares. Para evitá-los, estique-se. Dedique 15 minutos por dia a fazer alongamentos (entre a manhã e a noite) e vai conseguir aliviar as dores e os incómodos nas costas.

- Caminhe sempre que puder
Andar a pé 30 minutos por dia acelera o metabolismo, melhora o ânimo, tonifica os músculos e ajuda a fazer chegar mais oxigénio ao sangue. Se consegue ter 15 minutos para si quando sai do trabalho, leve os ténis consigo e ponha-se a andar. 




Se consegue ter 45 minutos:

- Mude de ritmo
Fazer sempre o mesmo plano de exercícios, a longo prazo, deixa de ser eficaz.. Não precisa de mais tempo. Precisa é de variar o programa.  Procure novas modalidades ou tente diversificar os exercícios. 

- Estimule as suas relações sociais Não se isole do mundo.
- Esqueça a fast food
Hoje em dia existem opções de almoço rápido mas igualmente saudável, já que imensas lojas dispõem de saladas, sopas e menus à base de carnes brancas como frango ou peru. Ao jantar, opte por cozinhar um peixe grelhado com verduras ou uma omeleta. 

- Coma de forma inteligente
Prefira os hidratos de carbono de absorção lenta (massas, leguminosas, batatas) que são mais saciantes, despreze os produtos pré-cozinhados (prefira uma sandes a uma pizza de fast food) e reduza o consumo de gorduras saturadas (carnes vermelhas, manteiga, leite gordo, enchidos, paté, pastelaria industrial). São escolhas importantes não só para não engordar como para evitar o colesterol alto.

- Desligue-se do mundo
A prática regular de pilates, yoga, tai-chi ou qualquer outra modalidade ou filosofia de relaxamento é um grande passo para combater o stress e melhorar a condição física em geral. As atividades manuais como a cerâmica ou a pintura também ajudam a relaxar a mente. 

Quer viver melhor? Faça isto!

COLOQUE A SUA SAÚDE EM PILOTO AUTOMÁTICO.
ADOPTE ESTAS SIMPLES ALTERAÇÕES AO SEU ESTILO DE VIDA E MELHORE O SEU DIA-A-DIA SEM DAR CONTA! 

LIMPE O SEU METABOLISMO
(EM 18 DIAS) 
A primeira coisa que deve fazer logo de manhã é deitar mãos a uma garrafa de água. Estudos do Journal of Clinical endocrinology & metabolism demonstraram que beber água assim que acorda ajuda a queimar mais calorias quando come: 500 ml aceleram o metabolismo em 24% durante 90 minutos. 
Crie o hábito 
Investigadores da Universidade do Texas (EUA) descobriram que se bebe o dobro da água quando esta tem algum sabor. Adicione uma rodela de limão ou pepino. 

GANHE MÚSCULO NA HORA DE COMER
(EM 35 DIAS) 
Suar um pouco à hora de almoço é o melhor que pode fazer com esse tempo livre. De acordo com um estudo do American College of Sports Medicine, 30 minutos de exercício cardiovascular, três vezes por semana, mantêm à distância a osteoporose e as doenças cardíacas. 
Crie o hábito 
Procure um novo ginásio. Segundo estudos psicológicos da Universidade de Duke (EUA), é mais fácil manter uma rotina quando muda de local, uma vez que funciona como incentivo extra.

DURMA BEM E VIVA MAIS 
A Universidade do Minnesota (EUA) descobriu que os homens que dormem mais de 6,5 horas por noite têm cinco vezes menos de probabilidades de morrer precocemente. 
Crie o hábito 
Melhore a qualidade do sono iluminando a sua manhã. Dê um pequeno passeio antes do almoço. 
O Centro de Investigação da Iluminação de Nova Iorque (EUA) revelou que aproveitar os níveis de luz natural da manhã ajuda-o a dormir melhor, assim como a melhorar a actividade do dia seguinte. 

EDUQUE A BARRIGA E REDUZA A CINTURA
(EM 5 DIAS) 
A Universidade de Massachusetts (EUA) descobriu que os homens que tomam um bom pequeno-almoço têm 4,5 vezes menos de possibilidades de ter barriga. 
Crie o hábito 
Tome um grande pequeno-almoço aos domingos. A nossa sugestão: uma omeleta de batata e cebola. Está repleta de proteína e, melhor ainda, pode ser guardada no frigorífico e aquecida rapidamente para servir como pequeno-almoço durante a semana. 

TRABALHE MENOS HORAS E ELIMINE A GORDURA
(EM 30 DIAS) 
Trabalhar muitas horas pode elevar o risco de distúrbios mentais e demência, afirma um estudo realizado em 2009 por cientistas ingleses. 
Crie o hábito 
Faça as tarefas mais importantes logo no início do dia e dedique uma hora a si mesmo todas as manhãs: as chamadas que fiquem no atendedor automático, ignore o e-mail e todos os pequenos fogos (laborais) que tenha de apagar. Relaxe! Verá o efeito positivo em si e na sua vida a dois. Dados da Universidade de Michigan (EUA) revelam que quando um cônjuge adopta um comportamento saudável, o outro tem mais probabilidades de o fazer também. 

SEM STRESS A CAMINHO DO TRABALHO
(EM 66 DIAS) 
Quando for a caminho, aproveite para jogar. Crie o hábito Se o seu único entretenimento pré-laboral são os encontrões no metro, divirta-se com os jogos do seu telemóvel. Estudos da Universidade McGill (Canadá) revelaram que concentrar-se num jogo reduz os níveis da hormona do stress em 17%. 

REDUZA O RISCO DE ATAQUE CARDÍACO
(EM 3 DIAS) 
Uma má dieta não se revela apenas numa barriga saliente. Estudos realizados na Univer- sidade de Oxford (Reino Unido) demonstram que a gordura abdominal aumenta o risco de embolia. Tome um suplemento de vitamina B todos os dias. Cientistas suíços revelaram que os homens que ingeriam uma combinação de vitaminas B contavam com 40% menos de homocisteína, uma substância relacionada com o risco de embolia. 
Crie o hábito 
Tomar um comprimido é mais fácil se o associar a outro hábito diário. Não lave os dentes sem antes ter tomado os suplementos, por exemplo. 
Quando incluir o hábito na sua rotina, dificilmente se vai esquecer. 

O TRUQUE PARA DORMIR SEMPRE BEM

O TRUQUE PARA DORMIR SEMPRE BEM 

Quando dorme pouco, está a elevar o risco da diabetes tipo 2, explicam cientistas holandeses. 
As pessoas que dormem quatro horas por noite registam uma queda de 25% da sua sensibilidade insulínica (capacidade para processar o açúcar no sangue), comparativamente com as que dormem oito horas. 

Dormiu mal esta noite? Então, experimente colocar canela nos cereais. Funciona! 



Fonte:http://www.menshealth.com.pt/index.php?option=com_content&task=view&id=708&Itemid=88

A MELHOR HORA PARA TOMAR COMPRIMIDOS

A MELHOR HORA PARA TOMAR COMPRIMIDOS 

Quando se trata de saber qual a melhor altura para tomar um comprimido, talvez deva prestar mais atenção ao seu corpo do que ao farmacêutico. 
Com este guia de administração diária poderá potenciar os efeitos dos medicamentos que toma. Contudo, não altere a sua medicação sem consultar primeiro o seu médico. 

TOMAR DE MANHà
Digestivos 
Alguns compostos que eliminam a má disposição também podem causar insónias. Tome o digestivo pela manhã para aproveitar o seu efeito excitante. 

Anti-depressivos 
Alguns anti-depressivos actuam mantendo estáveis os níveis de serotonina. Isto pode afectar o sono, assim, o melhor é tomar pela manhã. 

TOMAR À TARDE 
Anti-histamínicos 
As alergias nasais pioram à noite, de maneira que muitos destes medicamentos funcionam melhor se forem tomados antes de se deitar. 

Aspirina 
De acordo com um estudo recente, se tomar uma aspirina antes de se enfiar na cama, conseguirá reduzir a sua pressão arterial muito mais do que se tomar de manhã. 

Antitussígeno 
Ao dormir, os níveis de hormonas anti-inflamatórias baixam, o que faz com que fique sem defesas contra uma constipação. Tome um antitussígeno à noite para evitar tossir. 


Fonte:http://www.menshealth.com.pt/index.php?option=com_content&task=view&id=659&Itemid=89

Exames e consultas médicas que devem ser feitos conforme a idade - para mulheres e homens

Mulher

Tem entre 18 e 29 anos?

Os exames e consultas que protegem a saúde das mulheres desde cedo

Check-up médico

Deve ser feito uma vez por ano, mediante o estado de saúde e a história familiar.
Envolve observação clínica, medição da tensão arterial, análises da urina, colesterol, glicemia, ureia, entre outros.

Consulta dentária

O ideal seria que fizesse uma consulta dentária, de seis em seis meses, para efectuar um exame e uma higienização oral. Desta forma estará a proteger, desde uma idade jovem, o seu sorriso de cáries e a prevenir doenças como a periodontite.

Exame oftalmológico

Recomenda-se a visita ao médico oftalmologista uma vez por ano para a realização de um exame oftalmológico, mesmo que não tenha problemas de visão. Caso já lhe tenha sido detectado uma doença oftalmológica o controlo terá de ser mais regular, de acordo com o problema em causa.

Auto-exame da pele

Analise os seus sinais cutâneos e esteja atenta a eventuais modificações ao nível da cor e forma. Se verificar que existem alterações na simetria, rebordo, cor e diâmetro procure um dermatologista. Este é um passo essencial para defender a sua pele do cancro cutâneo. Especialmente se tiver a pele clara, recomenda-se ainda que marque uma consulta de dermatologia uma vez por ano.

Rastreio do VIH
A pesquisa no sangue do VIH (Vírus da Imunodeficiência Humana) é especialmente importante sempre que houver dúvidas sobre a possibilidade de estar infectado pelo VIH; se pensa engravidar; se está grávida; se teve relações sexuais sem preservativo, se houve partilha de seringas, agulhas ou outro material na injecção de drogas.

O mesmo se aplica caso tenha feito uma tatuagem ou um piercing com instrumentos não esterilizados (situação actualmente mais frequente em locais que não estejam legalizados) ou se teve contacto directo com o sangue de outra pessoa.

Rastreio da Hepatite B

Trata-se de uma análise ao sangue que permite detectar anticorpos do vírus da Hepatite B. Este vírus ataca as células do fígado e pode provocar cancro, cirrose ou falência hepática. A contaminação é feita através do sangue, da saliva, do sémen, das secreções vaginais e do leite materno.

Como tal, deve efectuar este teste se consumiu drogas injectáveis, se tem, ou teve, múltiplos parceiros sexuais ou infecções sexualmente transmissíveis.

O teste está também recomendado caso esteja contaminada com o VIH/SIDA, se fez tatuagens ou um piercing com instrumentos não esterilizados, se é filha de pais portadores de Hepatite B, se esteve ou está presa.

Actualmente as transfusões sanguíneas não são um factor de risco, porque todo o sangue transfundido é objecto de investigação e desinfecção.

Rastreio da Hepatite C

O teste mais utilizado é a pesquisa no sangue de anticorpos do vírus da Hepatite C. Tal como o vírus anterior, este ataca as células do fígado e pode provocar cirrose hepática, sendo mais raro provocar cancro. A contaminação é feita essencialmente por via sanguínea.

Como tal, aconselha-se a realização do rastreio quando se consome ou consumiu drogas injectáveis; se fez uma tatuagem ou um piercing com instrumentos não esterilizados, se partilhou objectos cortantes que possam ter estado em contacto com sangue (lâminas, tesouras, escovas...).

Auto-exame da mama

Faça o auto-exame da mama todos os meses, cinco a oito dias após a menstruação, de preferência no banho. Contacte o seu médico de imediato se notar alguma alteração nos seus seios.

Consulta de Ginecologia

A partir dos 25 anos todas as mulheres devem, por rotina, fazer uma consulta anual de ginecologia, no qual se procede ao exame ginecológico, isto é, à observação genital e mamária que possa detectar tumores e lesões na vagina, colo do útero ou mama.

Se a mulher iniciou a sua vida sexual mais cedo, deve ir ao ginecologista ao fim de três anos, sendo recomendável a realização periódica de uma citologia, exame também conhecido como Papanicolau, que ajuda a prevenir e diagnosticar o cancro do colo do útero. A citologia deve ser repetida a cada três anos, salvo indicações especiais do médico.

Se a mulher notar problemas sexuais, deve referi-los ao seu ginecologista.Os problemas sexuais mais frequentes nesta idade são as dores nas relações sexuais e as dificuldades orgásticas.

Consulta pré-natal

Se está a pensar engravidar, deve marcar esta consulta de modo a realizar um exame ginecológico, o teste de Papanicolau, análises de rotina, juntamente com pesquisa de VIH, Hepatite B, rubéola, toxoplasmose e citomegalovírus.

Tem entre 30 e 39 anos?

Consulte a lista de exames recomendados às mulheres desta idade. E siga-a à risca!