Vantagens e benefícios de dormir bem

Vantagens de dormir bem

Entre os mais benefícios de dormir uma noite descansada destacam se os seguintes:

b Protecção contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento.

bEvitar o stress.

bEstabilizar os níveis da respiração.

bMelhor a memória e as capacidades intelectuais.

bAumentar a produção de colagéneos.

bDescansar os órgãos do corpo.

bAumentar a melatonina (hormona que regenera as células).

  Dormir bem ajuda a manter um aspecto jovem e saudável

Conselhos:

1 – Reserve 20 minutos da sua rotina diária, para uma sesta. É importante fazer com que faça parte do seu quotidiano. 

2 - Escolha um local confortável e tranquilo, onde não possa ser perturbado. 

3 – Tape-se com um cobertor ou um casaco leve, se possível. 

4 – Coloque um alarme no seu relógio para despertar após 20 minutos, para não dormir mais do que esse tempo.

No entanto,  que se você quiser dormir mais 60 ou 90 minutos, não tem problema, só há benefícios significativos para a saúde. Só não interrompa a sua sesta, e não se permita a ficar na cama por muito tempo. Afinal, dormir demais pode sugerir que você tenha algum  problema de saúde subjacente a ser resolvido.

Dicas para um boa noite de sono!

1 - Não vá para a cama sem estar com sono;

2 - Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:

- Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais;

3 - Não faça cochilos;

4 - Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;

5 - Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar;

- Informe-se sobre bebidas, alimentos e medicações que contenham cafeína;

6 - Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;

7 - Faça exercícios regularmente;

- O melhor horário para praticar actividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas;

8 - Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz;

9 - Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco);

- Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;

- Evite muito líquido;

- Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome;

10 - Não use sua cama ou quarto para outra actividade que não seja dormir ((a única excepção a essa regra é a actividade sexual);

- Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama;

11 - Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;

- Escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário;

- Realize essas actividades na mesma ordem todas as noites;

- Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor predilectos;

12 - Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cómodo;

- Faça alguma actividade tranquila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir;

13 - Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior;

- Repita esse processo quantas vezes for necessário durante a noite;

- Use esse mesmo procedimento se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir rapidamente;

Retirado do site: http://www.sitesnobrasil.com/notas/2008/marco/saiba-dormirbem.htm