Gostei tanto do artigo do sapo. saúde que vou resumir algumas dicas para melhorar a saúde e ser mais feliz.
Se apenas tem 5 minutos:
- Seja otimista
Pessoas otimistas gozam de um sistema imunitário mais forte e são menos vulneráveis às doenças.
- Relaxe no trabalho
Descanse 5 minutos por cada hora que trabalha para evitar um cansaço exagerado.
- Tome um duche de água fria
- Mantenha as costas direitas
Manter a coluna vertebral direita ajuda a restabelecer o equilíbrio dos ossos, músculos e ligamentos.
- Tome vitaminas C e B12
A vitamina C aumenta as defesas. A vitamina B12 combate a fadiga e o cansaço. Estão presentes em quivis, toranjas, morangos, hortaliças de folha verde, pimentos, cereais ou em batatas.
- Lave os dentes sempre
Lave os dentes várias vezes por dia, depois de cada refeição.
Se tem 10 minutos:
- Aprecie a solidão
Pratique exercícios de relaxamento diariamente. Busque a paz dentro de si.
- Mexa-se
Pode repartir frações de 10 minutos ao longo do dia. Suba escadas, vá a pé para o trabalho, ou saia dos transportes público duas estações antes da sua.
- Faça um plano antianemia
O ferro está presente nas carnes vermelhas, mexilhões, sardinhas, legumes, hortaliças de folha de verde e tofu. Evite o chá e o café porque dificultam a absorção do ferro.
- Beba um iogurte
Os iogurtes magros obtêm o cálcio de que precisa diariamente, ao mesmo tempo que reforça o seu sistema imunitário. Para além disso, as bactérias vivas do iogurte favorecem a digestão e recompõem a flora.
Se tem 15 minutos:
- Tome um pequeno-almoço mediterrânico
Programar o despertador para 15 minutos mais cedo que o habitual. Beba um sumo de laranja natural com umas fatias de pão e queijo magro, fruta e um bom café. Começará o dia da melhor forma!
- Aproxime-se da natureza
Saia para passear e para apanhar ar. Aproveite a hora de almoço para dar uma volta no parque que tem mais perto de si.
- Faça uma máscara antirrugas
Misture a polpa de uma laranja com um fio de óleo de gérmen de trigo. Esta é uma excelente máscara que combate o envelhecimento da pele. Deixe atuar durante 15 minutos e retire-a com água fria. Espreguice-se como um gato Posturas inadequadas, movimentos bruscos e tensões acumuladas podem dar lugar a problemas ósseos e musculares. Para evitá-los, estique-se. Dedique 15 minutos por dia a fazer alongamentos (entre a manhã e a noite) e vai conseguir aliviar as dores e os incómodos nas costas.
- Caminhe sempre que puder
Andar a pé 30 minutos por dia acelera o metabolismo, melhora o ânimo, tonifica os músculos e ajuda a fazer chegar mais oxigénio ao sangue. Se consegue ter 15 minutos para si quando sai do trabalho, leve os ténis consigo e ponha-se a andar.
Se consegue ter 45 minutos:
- Mude de ritmo
Fazer sempre o mesmo plano de exercícios, a longo prazo, deixa de ser eficaz.. Não precisa de mais tempo. Precisa é de variar o programa. Procure novas modalidades ou tente diversificar os exercícios.
- Estimule as suas relações sociais Não se isole do mundo.
- Esqueça a fast food
Hoje em dia existem opções de almoço rápido mas igualmente saudável, já que imensas lojas dispõem de saladas, sopas e menus à base de carnes brancas como frango ou peru. Ao jantar, opte por cozinhar um peixe grelhado com verduras ou uma omeleta.
- Coma de forma inteligente
Prefira os hidratos de carbono de absorção lenta (massas, leguminosas, batatas) que são mais saciantes, despreze os produtos pré-cozinhados (prefira uma sandes a uma pizza de fast food) e reduza o consumo de gorduras saturadas (carnes vermelhas, manteiga, leite gordo, enchidos, paté, pastelaria industrial). São escolhas importantes não só para não engordar como para evitar o colesterol alto.
- Desligue-se do mundo
A prática regular de pilates, yoga, tai-chi ou qualquer outra modalidade ou filosofia de relaxamento é um grande passo para combater o stress e melhorar a condição física em geral. As atividades manuais como a cerâmica ou a pintura também ajudam a relaxar a mente.
I liked the article sapo. I'll summarize some health tips to improve health and be happier.
If you only have 5 minutes:
- Be optimisticOptimistic people enjoy a stronger immune system and are less vulnerable to disease.
- Relax at workRest 5 minutes per hour that works to prevent an excessive tiredness.
- Take a shower of cold waterIf you can not at least finish the daily shower with cold water. It stimulates the circulatory system.
- Keep your back straightKeep the spine helps to restore the right balance of bones, muscles and ligaments.
- Take vitamins C and B12Vitamin C increases the defenses. Vitamin B12 fights fatigue and tiredness. They are present in kiwis, grapefruit, strawberries, green leafy vegetables, peppers, corn or potatoes.
- Brush your teeth alwaysBrush your teeth several times a day, after every meal.
If you have 10 minutes:
- Enjoy the solitudePractice relaxation exercises daily. Seek peace within yourself.
- MoveYou can allocate fractions of 10 minutes throughout the day. Climb stairs, walk to work, public transport or go two seasons before.
- Make a plan antianemicIron is found in red meat, mussels, sardines, legumes, green leaf vegetables and tofu. Avoid tea and coffee because they hinder the absorption of iron.
- A yogurt drinkThe low-fat yoghurt get the calcium they need daily, while it strengthens your immune system. In addition, the live bacteria in yogurt aids digestion and recompose the flora.
If you have 15 minutes:
- Take a Mediterranean breakfastSetting the alarm for 15 minutes earlier than usual. Drink some orange juice with a few slices of bread and low fat cheese, fruit and good coffee. Get the best of days!
- Get close to natureGo out for a walk and get some air. Enjoy the lunch hour for a stroll in the park that has more near you.
- Make a wrinkle maskMix the pulp of an orange with a strand of wheat germ oil. This is an excellent mask that combats skin aging. Let work for 15 minutes and remove it with cold water.Stretch like a cat postures, sudden movements and accumulated tension can lead to bone and muscle problems. To avoid them, reach out. Spend 15 minutes a day to stretch (between morning and evening) and will be able to relieve pain and discomfort in the back.
- Walk whenever you canWalking 30 minutes a day speeds up your metabolism, improves mood, tones muscles and helps to get more oxygen to the blood. If you can have 15 minutes for you when you leave work, take your tennis with you and put up the floor.
If you can have 45 minutes:
- Change of paceTo do the same exercise plan in the long run, it stops being effective .. You do not need more time. Need is to vary the program. Look for new ways to diversify or try the exercises.
- Encourage their social relations in the world Do not isolate yourself.- Forget the fast foodToday there are options for quick lunch but also healthy, as many shops have the salads, soups and menus based on white meat like chicken or turkey. For dinner, opt for cooking a grilled fish with vegetables or an omelette.
- Eat wiselyChoose carbohydrates for slow absorption (pasta, legumes, potatoes) that are more satiating, disregard pre-cooked products (prefer a sandwich at a fast food pizza) and limit your intake of saturated fats (red meats, butter, whole milk, sausage, pate, baked goods industry). Choices are important not only to avoid weight gain and to avoid high cholesterol.
- Tune out the worldRegular practice of Pilates, yoga, tai chi or any other modality or philosophy of relaxation is a major step to combat stress and improve physical condition in general. Manual activities such as ceramics or painting also help relax the mind.
Fonte:http://saude.sapo.pt/bem-estar-e-emocao/artigos-gerais/melhore-a-sua-saude-em-poucos-minutos.html
Se apenas tem 5 minutos:
- Seja otimista
Pessoas otimistas gozam de um sistema imunitário mais forte e são menos vulneráveis às doenças.
- Relaxe no trabalho
Descanse 5 minutos por cada hora que trabalha para evitar um cansaço exagerado.
- Tome um duche de água fria
Se não consegue, pelo menos termine o duche diário com água fria. Estimula o sistema circulatório.
- Mantenha as costas direitas
Manter a coluna vertebral direita ajuda a restabelecer o equilíbrio dos ossos, músculos e ligamentos.
- Tome vitaminas C e B12
A vitamina C aumenta as defesas. A vitamina B12 combate a fadiga e o cansaço. Estão presentes em quivis, toranjas, morangos, hortaliças de folha verde, pimentos, cereais ou em batatas.
- Lave os dentes sempre
Lave os dentes várias vezes por dia, depois de cada refeição.
Se tem 10 minutos:
- Aprecie a solidão
Pratique exercícios de relaxamento diariamente. Busque a paz dentro de si.
Pode repartir frações de 10 minutos ao longo do dia. Suba escadas, vá a pé para o trabalho, ou saia dos transportes público duas estações antes da sua.
- Faça um plano antianemia
O ferro está presente nas carnes vermelhas, mexilhões, sardinhas, legumes, hortaliças de folha de verde e tofu. Evite o chá e o café porque dificultam a absorção do ferro.
- Beba um iogurte
Os iogurtes magros obtêm o cálcio de que precisa diariamente, ao mesmo tempo que reforça o seu sistema imunitário. Para além disso, as bactérias vivas do iogurte favorecem a digestão e recompõem a flora.
Se tem 15 minutos:
- Tome um pequeno-almoço mediterrânico
Programar o despertador para 15 minutos mais cedo que o habitual. Beba um sumo de laranja natural com umas fatias de pão e queijo magro, fruta e um bom café. Começará o dia da melhor forma!
- Aproxime-se da natureza
Saia para passear e para apanhar ar. Aproveite a hora de almoço para dar uma volta no parque que tem mais perto de si.
- Faça uma máscara antirrugas
Misture a polpa de uma laranja com um fio de óleo de gérmen de trigo. Esta é uma excelente máscara que combate o envelhecimento da pele. Deixe atuar durante 15 minutos e retire-a com água fria. Espreguice-se como um gato Posturas inadequadas, movimentos bruscos e tensões acumuladas podem dar lugar a problemas ósseos e musculares. Para evitá-los, estique-se. Dedique 15 minutos por dia a fazer alongamentos (entre a manhã e a noite) e vai conseguir aliviar as dores e os incómodos nas costas.
- Caminhe sempre que puder
Andar a pé 30 minutos por dia acelera o metabolismo, melhora o ânimo, tonifica os músculos e ajuda a fazer chegar mais oxigénio ao sangue. Se consegue ter 15 minutos para si quando sai do trabalho, leve os ténis consigo e ponha-se a andar.
Se consegue ter 45 minutos:
- Mude de ritmo
Fazer sempre o mesmo plano de exercícios, a longo prazo, deixa de ser eficaz.. Não precisa de mais tempo. Precisa é de variar o programa. Procure novas modalidades ou tente diversificar os exercícios.
- Estimule as suas relações sociais Não se isole do mundo.
- Esqueça a fast food
Hoje em dia existem opções de almoço rápido mas igualmente saudável, já que imensas lojas dispõem de saladas, sopas e menus à base de carnes brancas como frango ou peru. Ao jantar, opte por cozinhar um peixe grelhado com verduras ou uma omeleta.
- Coma de forma inteligente
Prefira os hidratos de carbono de absorção lenta (massas, leguminosas, batatas) que são mais saciantes, despreze os produtos pré-cozinhados (prefira uma sandes a uma pizza de fast food) e reduza o consumo de gorduras saturadas (carnes vermelhas, manteiga, leite gordo, enchidos, paté, pastelaria industrial). São escolhas importantes não só para não engordar como para evitar o colesterol alto.
- Desligue-se do mundo
A prática regular de pilates, yoga, tai-chi ou qualquer outra modalidade ou filosofia de relaxamento é um grande passo para combater o stress e melhorar a condição física em geral. As atividades manuais como a cerâmica ou a pintura também ajudam a relaxar a mente.
I liked the article sapo. I'll summarize some health tips to improve health and be happier.
If you only have 5 minutes:
- Be optimisticOptimistic people enjoy a stronger immune system and are less vulnerable to disease.
- Relax at workRest 5 minutes per hour that works to prevent an excessive tiredness.
- Take a shower of cold waterIf you can not at least finish the daily shower with cold water. It stimulates the circulatory system.
- Keep your back straightKeep the spine helps to restore the right balance of bones, muscles and ligaments.
- Take vitamins C and B12Vitamin C increases the defenses. Vitamin B12 fights fatigue and tiredness. They are present in kiwis, grapefruit, strawberries, green leafy vegetables, peppers, corn or potatoes.
- Brush your teeth alwaysBrush your teeth several times a day, after every meal.
If you have 10 minutes:
- Enjoy the solitudePractice relaxation exercises daily. Seek peace within yourself.
- MoveYou can allocate fractions of 10 minutes throughout the day. Climb stairs, walk to work, public transport or go two seasons before.
- Make a plan antianemicIron is found in red meat, mussels, sardines, legumes, green leaf vegetables and tofu. Avoid tea and coffee because they hinder the absorption of iron.
- A yogurt drinkThe low-fat yoghurt get the calcium they need daily, while it strengthens your immune system. In addition, the live bacteria in yogurt aids digestion and recompose the flora.
If you have 15 minutes:
- Take a Mediterranean breakfastSetting the alarm for 15 minutes earlier than usual. Drink some orange juice with a few slices of bread and low fat cheese, fruit and good coffee. Get the best of days!
- Get close to natureGo out for a walk and get some air. Enjoy the lunch hour for a stroll in the park that has more near you.
- Make a wrinkle maskMix the pulp of an orange with a strand of wheat germ oil. This is an excellent mask that combats skin aging. Let work for 15 minutes and remove it with cold water.Stretch like a cat postures, sudden movements and accumulated tension can lead to bone and muscle problems. To avoid them, reach out. Spend 15 minutes a day to stretch (between morning and evening) and will be able to relieve pain and discomfort in the back.
- Walk whenever you canWalking 30 minutes a day speeds up your metabolism, improves mood, tones muscles and helps to get more oxygen to the blood. If you can have 15 minutes for you when you leave work, take your tennis with you and put up the floor.
If you can have 45 minutes:
- Change of paceTo do the same exercise plan in the long run, it stops being effective .. You do not need more time. Need is to vary the program. Look for new ways to diversify or try the exercises.
- Encourage their social relations in the world Do not isolate yourself.- Forget the fast foodToday there are options for quick lunch but also healthy, as many shops have the salads, soups and menus based on white meat like chicken or turkey. For dinner, opt for cooking a grilled fish with vegetables or an omelette.
- Eat wiselyChoose carbohydrates for slow absorption (pasta, legumes, potatoes) that are more satiating, disregard pre-cooked products (prefer a sandwich at a fast food pizza) and limit your intake of saturated fats (red meats, butter, whole milk, sausage, pate, baked goods industry). Choices are important not only to avoid weight gain and to avoid high cholesterol.
- Tune out the worldRegular practice of Pilates, yoga, tai chi or any other modality or philosophy of relaxation is a major step to combat stress and improve physical condition in general. Manual activities such as ceramics or painting also help relax the mind.
Fonte:http://saude.sapo.pt/bem-estar-e-emocao/artigos-gerais/melhore-a-sua-saude-em-poucos-minutos.html
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