Vestuário
- Sóbrio e bonito e descontraído
- Vestidos simples e discretos, calças largas e fininhas, caxemiras para o final de dia
- Calças de ganga escuras poderão também ser uma boa opção
- Poderá apostar num “look” mais “boémio” e/ou lírico
Cores
- Cores neutras, misturadas com frescas e pasteis
Cortes
- Cortes livres e diferentes
- Privilegiar os cortes descendentes
Tecidos
- Com muita qualidade
- Exemplos de alguns tecidos: Seda, caxemira, angorá, linho, etc.
Padrões
- Mais irreverentes, diferentes e únicos ou sem qualquer padrão
Acessórios
- Sapatos diferentes, com cores mais vivas e com salto médio
- Cintos grandes
- Jóias grandes e únicas, ou até mesmo de autor
- Malas médias a grandes, com vários apliques ou recortes
- Óculos de sol diferentes
Cabelo
- Comprimento médio a grande, dependendo muito da silhueta
- Apanhados simples
Maquilhagem
- Cores claras, jovens e frescas
quarta-feira, 29 de julho de 2009
Fazer delirar um homem!
CABELO
- Faça-lhe uma suave massagem no couro cabeludo.
- Brinque devagarinho com o cabelo dele.
- Zona sensível e pouco explorada, o couro cabeludo é facilmente estimulado, por isso, mãos à obra e dê-lhe uma massagem com gestos circulares, sem esquecer de passar os dedos pelo seu cabelo devagar e continuamente.
ORELHAS
- São zonas muito sensíveis e susceptíveis ao toque feminino.
- Use os dedos para massajá-las, pressionando também os lóbulos.
- Explore a zona por de trás das orelhas com a língua.
- A sua respiração, gemidos e até palavras sussurradas ao ouvido são extremamente estimulantes.
OLHOS
- Beijar na boca é sempre afrodisíaco.
- Beije os olhos subtilmente e aproveite para beijar todo o rosto. É delicado e envolvente.
- Estimule a parte visual do seu companheiro com tudo o que tiver “à mão”: uma lingerie sexy, um streap-tease, uma maquilhagem mais atrevida...
LÁBIOS E BOCA
- Os lábios dos homens são ultra-sensíveis e aqui, os beijos são como as cerejas, quantos mais se dão, mais eles querem.
- Se quiser excitar um homem num abrir e fechar de olhos, é aqui que deve começar e demorar, experimentando todos os tipos de beijo, mais que uma vez.
- Experimente mordiscar, sugar e lamber os cantinhos da boca, sempre bem de leve. Assim, dá vontade de beijar mais e mais.
ENTRE O LÁBIO INFERIOR E O QUEIXO
- Enquanto se beijam chupe ao de leve o lábio inferior dele mantendo-o entre os seus lábios e mexendo a ponta da língua abaixo dos lábios dele. É complicado? Vai ver que o movimento até sai naturalmente de tão bom que é!
PESCOÇO
- É um sítio escondido, mas aberto a todo o tipo de carícias e beijos.
- É uma das zonas erógenas onde o homem mais gosta de ser estimulado.
- Arranhe ligeiramente para surtir arrepios. Isso pode ser feito durante uma massagem ou como complemento ao beijo na boca.
- Depois de lhe tocar com as mãos (experimente as duas ao mesmo tempo enquanto o beija demoradamente), comece a explorar o terreno sensualmente, com os lábios e a língua, deixando-se entregar à fogosidade das sensações.
- Explore cada ponto do pescoço dele com as mãos. A sensação relaxa e é deliciosa.
COSTAS
- Peça-lhe para se deitar de barriga para baixo e sente-se em cima das nádegas dele.
- Mime as costas com tudo o que tem: utilize as mãos para uma massagem, beije cada centímetro deste local tão excitante, vá mais longe e passe levemente a sua língua sobre a pele dele e delicie-se ao vê-lo ficar com pele de galinha.
PEITO
- Os homens gostam que as atenções, as mãos e os lábios, estejam todos voltados para o seu peito.
- Provoque-o com beijos, lambidelas e pequenas mordidelas.
- Os mamilos dos homens são altamente sensíveis. É uma área extremamente erótica, mas que exige bastante delicadeza para não magoar.
- Comece devagar para ver até onde ele aguenta e vá aumentado a intensidade.
- Pode começar por explorar a área com os seus dedos, passando-os levemente pelos mamilos.
- Depois avance para as mordidinhas, lambidinhas ou pequenos beliscões.
- Passe a língua ao redor da auréola e assim vá fechando o circulo. Toque o bico com a ponta da língua. A sensação pode ser intensificada chupando gelo antes dessa prática.
BARRIGA
- Pode alternar toques mais vigorosos com outros bem subtis.
- Se os seus cabelos forem compridos, experimente deslizá-los pelo abdómen do seu parceiro. Se os cabelos forem curtos, utilize uma pluma para fazer esse deslizamento.
DEDOS
- Por causa do grande número de terminações nervosas, os dedos são muito sensíveis.
- Os homens garantem que quando uma mulher chupa os seus dedos, o prazer e as sensações experimentadas são fenomenais.
- Sugá-los um a um, bem devagar, costuma levar a maioria dos homens à loucura, pois faz lembrar o sexo oral, o que excita ainda mais.
- Leve os dedos dele ao seu corpo, seios, barriga.
INTERIOR DAS COXAS
- É uma zona facilmente estimulada.
- Pode e deve fazer um pouco de tudo: acariciar, beijar, lamber ou mordiscar.
REGIÃO AO LADO DOS JOELHO
- É uma região muito sensível nos homens.
- Simplesmente passe a língua nesse ponto que, automaticamente, o pénis fica erecto.
VIRILHA
- Área especial para ser estimulada durante o sexo oral ou a masturbação, tanto com as mãos como com a própria boca.
- Intercale os beijos e carícias no pénis com a estimulação da virilha prolonga o prazer.
GLANDE DO PÉNIS
- Não há nada que um homem goste mais do que uma mulher que não tenha receio de provocar a glande, ou a cabeça, do pénis.
- É a zona mais sensível do corpo masculino e o epicentro do prazer.
- Use a sua imaginação.
- No sexo oral, faça tudo de leve e cuidado com seus dentes.
- Na masturbação, a pressão na glande deve ser feita de forma bem menos intensa do que no corpo do pénis.
- Mantenha a base do pénis com os dedos e acaricie com a sua boca fechada e húmida, como se estivesse a passar batom.
- Intensifique a excitação abrindo os lábios um pouco e levando a ponta do pénis de contra a eles.
PÉNIS
- Aqui vale tudo com toda a sensibilidade e com toda a sensualidade que conseguir.
- Sexo oral, masturbação,... qualquer coisa! Mas toque-lhe!
- Faça dois anéis com as mãos, coloque um anel acima e outro abaixo. Movimente as mãos para baixo e para cima em direcções opostas. Comece devagar e depois aumente a velocidade. Se você tiver lubrificantes nas mãos é melhor!
- Experimente um creme de menta como lubrificante. Mas experimente primeiro, tanto em si como nele, para verem se se dão bem com o efeito.
PERÍNEO
- O períneo é a zona situada entre o escroto e o ânus.
- Nesta zona o toque tem que ser suave , por isso, experimente um lubrificante ou um óleo de massagem nesta parte do corpo.
- Em contrapartida, e quando estiverem próximos do orgasmo, massaje o períneo de forma vigorosa para uma dose extra de êxtase.
- Com a ponta dos dedos, pressione suavemente e abaixe e suba lentamente os dedos até a parte inferior do escroto.
ESCROTO
- É uma das zonas mais frágeis do corpo masculino, mas também uma das mais erógenas.
- Qualquer acção neste zona tem que ser extremamente cuidadosa, porque um bocadinho de pressão a mais e a dor vai substituir o prazer. No entanto, não tenha receio de acariciar e, para uma sessão ainda mais escaldante, experimente lamber ou mesmo chupar o escroto.
ÂNUS
- Com as carícias certas, um homem pode ser inundado por sensações de prazer indescritíveis.
- Se se sentir atrevida experimente lamber a zona à volta do ânus ou introduza um dedo, fazendo movimentos muito delicados.
- Parece impossível, mas este tipo de estimulação vai conduzi-los a experiências sexuais inesquecíveis.
RABIOSQUE
- Arranhar, bem de leve, é a dica. Mas nada de deixar marcas na pele dele!
- Quando o clima aquecer, vale dar beijinhos e até brincar com as temperaturas: coloque uma pedra de gelo no rabo dele e pegue-o com a boca, repetindo várias vezes. Passe-o pelo cóccix e suba pelas costas.
PÉS
- Aqui valem toques mais intensos, feitos com os polegares, em especial na sola dos pés.
- Assim vai relaxar as tensões e prepara o corpo masculino para saborear outras carícias.
- Vale também usar um creme hidratante e massagear cada pontinho dos pés dele.
TORNOZELO
- Se durante o acto sexual lhe for permitido chegar aos pés dele, pegue no tornozelo e acaricie com certa pressão no ritmo dos movimentos.
Algumas notas a ter em conta:
- Os homens tem várias zonas erógenas.
- Use e abuse das mãos, dos dedos(com unhas ou sem unhas). Alguns gostam que lhes marquemos as costas com as unhas como se fôssemos autênticas profissionais do sexo.
- Beije muito! É estimulante e eles adoram.
- Utilize extras gastronómicos para dar outro ar ao vosso encontro. Use e abuse das caldas de chocolate, do leite condensado e até de algumas bebida que ele pode beber directo em si ou você nele.
- As zonas erógenas variam muito entre homens e o que é prazeroso para uns pode não ser para outros. Tente explorar o seu companheiro e na hora percebe ou pergunta o que ele quer que você faça.
- Com o tempo de relação tente ir descobrindo os pontos mais erógenos dele.
- Sempre que utilizar a língua não deixe metade da sua saliva no local. Pode provocar a reacção contrário ao que quer.
- Faça-lhe uma suave massagem no couro cabeludo.
- Brinque devagarinho com o cabelo dele.
- Zona sensível e pouco explorada, o couro cabeludo é facilmente estimulado, por isso, mãos à obra e dê-lhe uma massagem com gestos circulares, sem esquecer de passar os dedos pelo seu cabelo devagar e continuamente.
ORELHAS
- São zonas muito sensíveis e susceptíveis ao toque feminino.
- Use os dedos para massajá-las, pressionando também os lóbulos.
- Explore a zona por de trás das orelhas com a língua.
- A sua respiração, gemidos e até palavras sussurradas ao ouvido são extremamente estimulantes.
OLHOS
- Beijar na boca é sempre afrodisíaco.
- Beije os olhos subtilmente e aproveite para beijar todo o rosto. É delicado e envolvente.
- Estimule a parte visual do seu companheiro com tudo o que tiver “à mão”: uma lingerie sexy, um streap-tease, uma maquilhagem mais atrevida...
LÁBIOS E BOCA
- Os lábios dos homens são ultra-sensíveis e aqui, os beijos são como as cerejas, quantos mais se dão, mais eles querem.
- Se quiser excitar um homem num abrir e fechar de olhos, é aqui que deve começar e demorar, experimentando todos os tipos de beijo, mais que uma vez.
- Experimente mordiscar, sugar e lamber os cantinhos da boca, sempre bem de leve. Assim, dá vontade de beijar mais e mais.
ENTRE O LÁBIO INFERIOR E O QUEIXO
- Enquanto se beijam chupe ao de leve o lábio inferior dele mantendo-o entre os seus lábios e mexendo a ponta da língua abaixo dos lábios dele. É complicado? Vai ver que o movimento até sai naturalmente de tão bom que é!
PESCOÇO
- É um sítio escondido, mas aberto a todo o tipo de carícias e beijos.
- É uma das zonas erógenas onde o homem mais gosta de ser estimulado.
- Arranhe ligeiramente para surtir arrepios. Isso pode ser feito durante uma massagem ou como complemento ao beijo na boca.
- Depois de lhe tocar com as mãos (experimente as duas ao mesmo tempo enquanto o beija demoradamente), comece a explorar o terreno sensualmente, com os lábios e a língua, deixando-se entregar à fogosidade das sensações.
- Explore cada ponto do pescoço dele com as mãos. A sensação relaxa e é deliciosa.
COSTAS
- Peça-lhe para se deitar de barriga para baixo e sente-se em cima das nádegas dele.
- Mime as costas com tudo o que tem: utilize as mãos para uma massagem, beije cada centímetro deste local tão excitante, vá mais longe e passe levemente a sua língua sobre a pele dele e delicie-se ao vê-lo ficar com pele de galinha.
PEITO
- Os homens gostam que as atenções, as mãos e os lábios, estejam todos voltados para o seu peito.
- Provoque-o com beijos, lambidelas e pequenas mordidelas.
- Os mamilos dos homens são altamente sensíveis. É uma área extremamente erótica, mas que exige bastante delicadeza para não magoar.
- Comece devagar para ver até onde ele aguenta e vá aumentado a intensidade.
- Pode começar por explorar a área com os seus dedos, passando-os levemente pelos mamilos.
- Depois avance para as mordidinhas, lambidinhas ou pequenos beliscões.
- Passe a língua ao redor da auréola e assim vá fechando o circulo. Toque o bico com a ponta da língua. A sensação pode ser intensificada chupando gelo antes dessa prática.
BARRIGA
- Pode alternar toques mais vigorosos com outros bem subtis.
- Se os seus cabelos forem compridos, experimente deslizá-los pelo abdómen do seu parceiro. Se os cabelos forem curtos, utilize uma pluma para fazer esse deslizamento.
DEDOS
- Por causa do grande número de terminações nervosas, os dedos são muito sensíveis.
- Os homens garantem que quando uma mulher chupa os seus dedos, o prazer e as sensações experimentadas são fenomenais.
- Sugá-los um a um, bem devagar, costuma levar a maioria dos homens à loucura, pois faz lembrar o sexo oral, o que excita ainda mais.
- Leve os dedos dele ao seu corpo, seios, barriga.
INTERIOR DAS COXAS
- É uma zona facilmente estimulada.
- Pode e deve fazer um pouco de tudo: acariciar, beijar, lamber ou mordiscar.
REGIÃO AO LADO DOS JOELHO
- É uma região muito sensível nos homens.
- Simplesmente passe a língua nesse ponto que, automaticamente, o pénis fica erecto.
VIRILHA
- Área especial para ser estimulada durante o sexo oral ou a masturbação, tanto com as mãos como com a própria boca.
- Intercale os beijos e carícias no pénis com a estimulação da virilha prolonga o prazer.
GLANDE DO PÉNIS
- Não há nada que um homem goste mais do que uma mulher que não tenha receio de provocar a glande, ou a cabeça, do pénis.
- É a zona mais sensível do corpo masculino e o epicentro do prazer.
- Use a sua imaginação.
- No sexo oral, faça tudo de leve e cuidado com seus dentes.
- Na masturbação, a pressão na glande deve ser feita de forma bem menos intensa do que no corpo do pénis.
- Mantenha a base do pénis com os dedos e acaricie com a sua boca fechada e húmida, como se estivesse a passar batom.
- Intensifique a excitação abrindo os lábios um pouco e levando a ponta do pénis de contra a eles.
PÉNIS
- Aqui vale tudo com toda a sensibilidade e com toda a sensualidade que conseguir.
- Sexo oral, masturbação,... qualquer coisa! Mas toque-lhe!
- Faça dois anéis com as mãos, coloque um anel acima e outro abaixo. Movimente as mãos para baixo e para cima em direcções opostas. Comece devagar e depois aumente a velocidade. Se você tiver lubrificantes nas mãos é melhor!
- Experimente um creme de menta como lubrificante. Mas experimente primeiro, tanto em si como nele, para verem se se dão bem com o efeito.
PERÍNEO
- O períneo é a zona situada entre o escroto e o ânus.
- Nesta zona o toque tem que ser suave , por isso, experimente um lubrificante ou um óleo de massagem nesta parte do corpo.
- Em contrapartida, e quando estiverem próximos do orgasmo, massaje o períneo de forma vigorosa para uma dose extra de êxtase.
- Com a ponta dos dedos, pressione suavemente e abaixe e suba lentamente os dedos até a parte inferior do escroto.
ESCROTO
- É uma das zonas mais frágeis do corpo masculino, mas também uma das mais erógenas.
- Qualquer acção neste zona tem que ser extremamente cuidadosa, porque um bocadinho de pressão a mais e a dor vai substituir o prazer. No entanto, não tenha receio de acariciar e, para uma sessão ainda mais escaldante, experimente lamber ou mesmo chupar o escroto.
ÂNUS
- Com as carícias certas, um homem pode ser inundado por sensações de prazer indescritíveis.
- Se se sentir atrevida experimente lamber a zona à volta do ânus ou introduza um dedo, fazendo movimentos muito delicados.
- Parece impossível, mas este tipo de estimulação vai conduzi-los a experiências sexuais inesquecíveis.
RABIOSQUE
- Arranhar, bem de leve, é a dica. Mas nada de deixar marcas na pele dele!
- Quando o clima aquecer, vale dar beijinhos e até brincar com as temperaturas: coloque uma pedra de gelo no rabo dele e pegue-o com a boca, repetindo várias vezes. Passe-o pelo cóccix e suba pelas costas.
PÉS
- Aqui valem toques mais intensos, feitos com os polegares, em especial na sola dos pés.
- Assim vai relaxar as tensões e prepara o corpo masculino para saborear outras carícias.
- Vale também usar um creme hidratante e massagear cada pontinho dos pés dele.
TORNOZELO
- Se durante o acto sexual lhe for permitido chegar aos pés dele, pegue no tornozelo e acaricie com certa pressão no ritmo dos movimentos.
Algumas notas a ter em conta:
- Os homens tem várias zonas erógenas.
- Use e abuse das mãos, dos dedos(com unhas ou sem unhas). Alguns gostam que lhes marquemos as costas com as unhas como se fôssemos autênticas profissionais do sexo.
- Beije muito! É estimulante e eles adoram.
- Utilize extras gastronómicos para dar outro ar ao vosso encontro. Use e abuse das caldas de chocolate, do leite condensado e até de algumas bebida que ele pode beber directo em si ou você nele.
- As zonas erógenas variam muito entre homens e o que é prazeroso para uns pode não ser para outros. Tente explorar o seu companheiro e na hora percebe ou pergunta o que ele quer que você faça.
- Com o tempo de relação tente ir descobrindo os pontos mais erógenos dele.
- Sempre que utilizar a língua não deixe metade da sua saliva no local. Pode provocar a reacção contrário ao que quer.
domingo, 12 de julho de 2009
Uma pele bonita
Todas as manhãs, antes de sair, se se maquilhar, mesmo que seja uma maquilhagem simples e fácil, apenas para dar um toque especial. Mesmo com a maquilhagem escondendo algumas imperfeições, deixando a pele mais bonita, é necessário cuidar dela antes de se maquilhar. Ou melhor, o ideal é cuidar sempre!
Para ter a pele impecável é necessário certos cuidados. A pele é o nosso maior órgão do corpo e sua principal função é fornecer uma barreira contra acções externas, além de ser um regulador da temperatura corporal, facilitando a saída do calor em dias quentes e o conservando nos dias frios.
Além de um bom hidratante, esfoliação, etc,algumas dicas importantes, para você manter sua pele saudável o tempo inteiro:
* Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.
* Utilize produtos específicos para o seu tipo de pele.
* Nunca dispense o protector solar, mesmo nas estações frias.
* Aplique loção hidratante no corpo, principalmente após o banho, quando a pele está limpa e mais receptiva às acções dos princípios activos.
* Não siga dietas pobres em nutrientes, mas faça refeições com variedades de alimentos. Evite frituras e produtos com desmaquilhante antes de dormir para que a pele respire.
* Respeite as horas de sono, nesse período as células se renovam.
* Tome duches rápidas e mornas. Não exagere em banhos quentes, pois ressecam a pele.
Retirado do site: http://www.modaparausar.com/category/beleza/
Para ter a pele impecável é necessário certos cuidados. A pele é o nosso maior órgão do corpo e sua principal função é fornecer uma barreira contra acções externas, além de ser um regulador da temperatura corporal, facilitando a saída do calor em dias quentes e o conservando nos dias frios.
Além de um bom hidratante, esfoliação, etc,algumas dicas importantes, para você manter sua pele saudável o tempo inteiro:
* Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.
* Utilize produtos específicos para o seu tipo de pele.
* Nunca dispense o protector solar, mesmo nas estações frias.
* Aplique loção hidratante no corpo, principalmente após o banho, quando a pele está limpa e mais receptiva às acções dos princípios activos.
* Não siga dietas pobres em nutrientes, mas faça refeições com variedades de alimentos. Evite frituras e produtos com desmaquilhante antes de dormir para que a pele respire.
* Respeite as horas de sono, nesse período as células se renovam.
* Tome duches rápidas e mornas. Não exagere em banhos quentes, pois ressecam a pele.
Retirado do site: http://www.modaparausar.com/category/beleza/
sexta-feira, 10 de julho de 2009
Como poupar dinheiro!
- comer pequeno-almoço em casa em vez de ir à pastelaria
- ir ao cinema à 2ª feira (ou 4ª no Corte Inglês)
- utilizar lâmpadas económicas
- utilizar produtos marca própria (ex-marcas brancas): a maioria é igual
- pintar e cortar as unhas em casa
- não ir ao ginásio, mas subir escadas, andar a pé, correr, fazer exercícios em casa
- não deixar o esquentador todo o dia ligado (se não for dos inteligentes)
- não deixar os equipamentos em stand by, mas desligá-los
- não deixar a torneira aberta enquanto se lavam os dentes
- beber água da torneira em vez de comprar engarrafada
- reduzir a quantidade de água dos autoclismos
- fazer depilação em casa
- ler as notícias na net ou na tv em vez de comprar jornal
- quando sobra comida, e não se pode/quer comer no dia seguinte: congelar
- não comprar sacos do lixo, utilizar os dos hipermercados
- não fumar/reduzir em muito o que se fuma
- não regular o esquentador no máximo e depois ter de juntar muita água fria
- não cozinhar sempre na boca maior do fogão e com o lume no máximo
- ter atenção ao tarifário do telemóvel
- não comer sempre fora (levar comida para o emprego, cozinhar em casa, comprar uma pizza)
- comprar livros em 2ª mão ou trocar com os amigos
- enquanto a água do banho não aquece, guardar num balde para fazer lavagens
- no supermercado, comparar os preços por kg e não por embalagem
- aproveitar as promoções, ofertas, talões de desconto
- vender algumas coisas desnecessárias em lojas tipo cash converters
Também acho útil poupar com um objectivo (por exemplo para uma viagem), assim temos algo de concreto em que pensar como incentivo, em vez de gastar dinheiro em coisas desnecessárias.
- ir ao cinema à 2ª feira (ou 4ª no Corte Inglês)
- utilizar lâmpadas económicas
- utilizar produtos marca própria (ex-marcas brancas): a maioria é igual
- pintar e cortar as unhas em casa
- não ir ao ginásio, mas subir escadas, andar a pé, correr, fazer exercícios em casa
- não deixar o esquentador todo o dia ligado (se não for dos inteligentes)
- não deixar os equipamentos em stand by, mas desligá-los
- não deixar a torneira aberta enquanto se lavam os dentes
- beber água da torneira em vez de comprar engarrafada
- reduzir a quantidade de água dos autoclismos
- fazer depilação em casa
- ler as notícias na net ou na tv em vez de comprar jornal
- quando sobra comida, e não se pode/quer comer no dia seguinte: congelar
- não comprar sacos do lixo, utilizar os dos hipermercados
- não fumar/reduzir em muito o que se fuma
- não regular o esquentador no máximo e depois ter de juntar muita água fria
- não cozinhar sempre na boca maior do fogão e com o lume no máximo
- ter atenção ao tarifário do telemóvel
- não comer sempre fora (levar comida para o emprego, cozinhar em casa, comprar uma pizza)
- comprar livros em 2ª mão ou trocar com os amigos
- enquanto a água do banho não aquece, guardar num balde para fazer lavagens
- no supermercado, comparar os preços por kg e não por embalagem
- aproveitar as promoções, ofertas, talões de desconto
- vender algumas coisas desnecessárias em lojas tipo cash converters
Também acho útil poupar com um objectivo (por exemplo para uma viagem), assim temos algo de concreto em que pensar como incentivo, em vez de gastar dinheiro em coisas desnecessárias.
sábado, 4 de julho de 2009
Dicas uma Alimentação Saudável
* Coma quatro ou cinco vezes por dia: Fazendo quatro ou cinco refeições leves e equilibradas nós levamos o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que são as gorduras, além de conseguir controlar melhor o apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessários.
* Coma a intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos.
* Coma sempre nos mesmos horários: Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e faça todo o possível para cumpri-los de facto. Alimentando-se sistematicamente nos mesmos horários, o organismo acostuma-se ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida somente nestes horários. Se acordar mais tarde, perdendo a hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e mantenha as outras refeições conforme o programado.
* Coma devagar e preste atenção ao que come: Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, o cérebro receberá maior número de informações, que contribuirão para accionar o centro da saciedade, levando a fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento. Separe o acto de comer das outras actividades, como ler, assistir televisão, pois estas actividades interferem recepção destas informações.
* Respeite a quantidade e a qualidade dos alimentos permitidos: Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessidades nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivíduo precisa de um plano alimentar específico.
-Evite a monotonia: Um erro comum e desastroso é repetir sempre os mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentação faz com que o plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumação da mesa. Torne o momento da refeição um prazer.
* Beba bastante líquido: beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sumos naturais (sem açúcar) para hidratar-se. Evite o consumo de café, refrigerantes e sucos industrializados.
* Não adopte dietas radicais: Não vai aguentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares. Além disso, a grande perda de peso em curto período de tempo é prejudicial ao metabolismo do organismo, pois a grande perda de massa magra, com consequente redução do gasto energético total, o que leva possivelmente ao aumento de massa gordurosa após a dieta restritiva.
* Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis: Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.
* Deixe sempre na gaveta do escritório barra de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades), ou se possível, uma fruta ou iogurte natural: deste modo, quando a fome bater, terá algo saudável para comer.
* Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
* Evite o uso de óleos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quiser pode usar um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromáticos como orégão, manjericao, cheiro verde, louro, pois deixarão a salada mais saborosa. Use também vinagre ou suco de limão (melhor que o vinagre, pois é rico em vitamina C).
* As preparações com molhos branco, quatro queijos, bolonhesa, ou ainda, com mussarela e presunto devem ser evitados, pois são muito calóricos. Dê preferência ao molho “ao sugo” e use os temperos aromáticos para deixar os pratos mais saborosos.
* Bebidas energéticas devem ser evitadas. Mesmo os indivíduos que praticam actividade física regular não possuem necessidades energéticas ou de minerais para ingestão destes produtos. A água ainda é o melhor hidratante.
* Utilize adoçante nos sucos e no cafezito, ao invés de açúcar.
* Dê preferência às carnes magras e sem gordura visível: pois possuem menos gordura e menos calóricas como peixe, frango (partes magras e sem pele), peru, patinho. O modo de prepara-las também é importante: cozidas, grelhadas ou assadas.
* Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntado e defumados: eles são ricos em sódio e perigosos para pessoas com predisposição a pressão alta.
* Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados: são muitos mais gordurosos que os queijos brancos (minas, frescal, ricota e cottage).
* Bebidas alcoólicas são calóricas: Consuma esporadicamente e em pequena quantidade (deixe para o fim de semana). Além disso, evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos que acompanham as bebidas alcoólicas, pois são calóricos e com alto teor de gordura saturada.
* Em restaurantes por quilo: Passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros. Escolha opções de hortaliças, legumes cozidos (sem maionese ou molhos), carne magras, massas sem molhos brancos e com mussarela e presunto ou arroz branco (ou sortido com legumes) e para sobremesa, prefira as frutas.
* Em épocas de calor, evite sorvetes de massa: Opte pelo gelado de fruta.
* Compras no supermercado: não vá com fome: Isso evitará pegar doces, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que devem ser evitados. Sempre olhe a informação nutricional presente dos rótulos dos alimentos: calorias, quantidades de carboidratos, gorduras, fibras, sódio.
* Cuidado com os produtos light e diet: apesar de apresentarem redução de algum nutriente, nem sempre, esta restrição é em calorias ou gorduras.
* Movimente-se: Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
* Substituições mais saudáveis: Experimente o requeijão light, cream cheese light (mesmo estes devem ser usados com moderação), queijo tipo cottage, pois além do valor calórico reduzido, oferecem mais nutrientes como cálcio e proteínas.
Retirado do site: http://www.diabetes.org.br/nutricao/dicasalimentos.php
* Coma a intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos.
* Coma sempre nos mesmos horários: Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e faça todo o possível para cumpri-los de facto. Alimentando-se sistematicamente nos mesmos horários, o organismo acostuma-se ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida somente nestes horários. Se acordar mais tarde, perdendo a hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e mantenha as outras refeições conforme o programado.
* Coma devagar e preste atenção ao que come: Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, o cérebro receberá maior número de informações, que contribuirão para accionar o centro da saciedade, levando a fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento. Separe o acto de comer das outras actividades, como ler, assistir televisão, pois estas actividades interferem recepção destas informações.
* Respeite a quantidade e a qualidade dos alimentos permitidos: Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessidades nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivíduo precisa de um plano alimentar específico.
-Evite a monotonia: Um erro comum e desastroso é repetir sempre os mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentação faz com que o plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumação da mesa. Torne o momento da refeição um prazer.
* Beba bastante líquido: beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sumos naturais (sem açúcar) para hidratar-se. Evite o consumo de café, refrigerantes e sucos industrializados.
* Não adopte dietas radicais: Não vai aguentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares. Além disso, a grande perda de peso em curto período de tempo é prejudicial ao metabolismo do organismo, pois a grande perda de massa magra, com consequente redução do gasto energético total, o que leva possivelmente ao aumento de massa gordurosa após a dieta restritiva.
* Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis: Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.
* Deixe sempre na gaveta do escritório barra de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades), ou se possível, uma fruta ou iogurte natural: deste modo, quando a fome bater, terá algo saudável para comer.
* Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
* Evite o uso de óleos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quiser pode usar um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromáticos como orégão, manjericao, cheiro verde, louro, pois deixarão a salada mais saborosa. Use também vinagre ou suco de limão (melhor que o vinagre, pois é rico em vitamina C).
* As preparações com molhos branco, quatro queijos, bolonhesa, ou ainda, com mussarela e presunto devem ser evitados, pois são muito calóricos. Dê preferência ao molho “ao sugo” e use os temperos aromáticos para deixar os pratos mais saborosos.
* Bebidas energéticas devem ser evitadas. Mesmo os indivíduos que praticam actividade física regular não possuem necessidades energéticas ou de minerais para ingestão destes produtos. A água ainda é o melhor hidratante.
* Utilize adoçante nos sucos e no cafezito, ao invés de açúcar.
* Dê preferência às carnes magras e sem gordura visível: pois possuem menos gordura e menos calóricas como peixe, frango (partes magras e sem pele), peru, patinho. O modo de prepara-las também é importante: cozidas, grelhadas ou assadas.
* Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntado e defumados: eles são ricos em sódio e perigosos para pessoas com predisposição a pressão alta.
* Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados: são muitos mais gordurosos que os queijos brancos (minas, frescal, ricota e cottage).
* Bebidas alcoólicas são calóricas: Consuma esporadicamente e em pequena quantidade (deixe para o fim de semana). Além disso, evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos que acompanham as bebidas alcoólicas, pois são calóricos e com alto teor de gordura saturada.
* Em restaurantes por quilo: Passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros. Escolha opções de hortaliças, legumes cozidos (sem maionese ou molhos), carne magras, massas sem molhos brancos e com mussarela e presunto ou arroz branco (ou sortido com legumes) e para sobremesa, prefira as frutas.
* Em épocas de calor, evite sorvetes de massa: Opte pelo gelado de fruta.
* Compras no supermercado: não vá com fome: Isso evitará pegar doces, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que devem ser evitados. Sempre olhe a informação nutricional presente dos rótulos dos alimentos: calorias, quantidades de carboidratos, gorduras, fibras, sódio.
* Cuidado com os produtos light e diet: apesar de apresentarem redução de algum nutriente, nem sempre, esta restrição é em calorias ou gorduras.
* Movimente-se: Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
* Substituições mais saudáveis: Experimente o requeijão light, cream cheese light (mesmo estes devem ser usados com moderação), queijo tipo cottage, pois além do valor calórico reduzido, oferecem mais nutrientes como cálcio e proteínas.
Retirado do site: http://www.diabetes.org.br/nutricao/dicasalimentos.php
5 dicas para ter um bom almoço!
Nas sanduíches: em vez de manteiga e margarina, barre o pão com (pouco) creme vegetal de baixas calorias ou um fiozinho de azeite; inclua alface, tomate, pepino, cenoura, espargos e outros vegetais frescos.
Coma fruta: a variedade é importante. Se optar sempre pela maçã, vai acabar por se cansar. Experimente levar uvas ou ananás às fatias. Mas cuidado com os sumos naturais: têm grande concentração de açúcar e aportam menos fibra ao organismo.
Hidrate-se: Beba muita água entre as refeições ¿ natural ou fria, lisa ou com gás, com sabores ou tradicional. O chá frio sem açúcar ou as tisanas são alternativas válidas e saborosas. Corte com que os refrigerantes e as bebidas alcoólicas.
Não dispense a sopa: há receitas deliciosas de sopas frias (de penino, tomate, ervilhas) para o Verão. E nada melhor que aquecer um dia de Inverno com uma sopa caseira, fácil de transportar em recepientes-termo.
Saladas : muito mais que alface! Experimente bases de arroz integral ou feijão frade e inclua um punhado de frutos secos, como nozes, passas e pinhões. Estas misturas são nutritivas, ricas em fibra e saciam a fome. Para os temperos, aventure-se no mundo surpreendente dos azeites aromatizados e dos vinagres balsâmicos
Coma fruta: a variedade é importante. Se optar sempre pela maçã, vai acabar por se cansar. Experimente levar uvas ou ananás às fatias. Mas cuidado com os sumos naturais: têm grande concentração de açúcar e aportam menos fibra ao organismo.
Hidrate-se: Beba muita água entre as refeições ¿ natural ou fria, lisa ou com gás, com sabores ou tradicional. O chá frio sem açúcar ou as tisanas são alternativas válidas e saborosas. Corte com que os refrigerantes e as bebidas alcoólicas.
Não dispense a sopa: há receitas deliciosas de sopas frias (de penino, tomate, ervilhas) para o Verão. E nada melhor que aquecer um dia de Inverno com uma sopa caseira, fácil de transportar em recepientes-termo.
Saladas : muito mais que alface! Experimente bases de arroz integral ou feijão frade e inclua um punhado de frutos secos, como nozes, passas e pinhões. Estas misturas são nutritivas, ricas em fibra e saciam a fome. Para os temperos, aventure-se no mundo surpreendente dos azeites aromatizados e dos vinagres balsâmicos
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