• Escolher alimentos pouco calóricos, mas ricos em vitaminas e minerais. • Sete porções de frutas e legumes por dia. • Sete porções de leguminosas (lentilhas, grão, feijões) e/ou cereais integrais por dia e soja nas duas refeições principais. • Muita água e chá. • Muito pouco açúcar e sal. • Muito pouco álcool. • Poucos produtos de origem animal, como carne ou lacticínios. • Muitas especiarias e ervas aromáticas: tornam os pratos saborosos, poupando no sal, e têm uma densidade calórica muito baixa. • Três refeições semanais de peixe, magros e gordos: são excelentes fontes de cálcio, ómega 3, vitaminas do complexo B e minerais necessários a uma boa actividade cerebral. Qual é a sua idade real? Então, o que comemos, o nosso grau de actividade física, o isolamento e o stresse aceleram ou retardam o ritmo do envelhecimento. Essa é precisamente a teoria do médico norte-americano Michael Roizen, autor de 'Idade Verdadeira: Como Ficar Emocional e Fisicamente Mais Jovem' (Campus Editora), onde se propõe a fazer-nos descobrir a nossa idade biológica - que pode não ser a mesma que o nosso BI revela - e ensinar-nos a fazê-la avançar mais lentamente. Quem tem um estilo de vida saudável, pode aparentar 35 anos aos 50 e até 29 anos a menos aos 80. Saiba o que lhe tira ou acrescenta anos: • Fumar: Acrescente oito anos ao BI. • Hipertensão arterial: Sete anos mais velha. • Viver num local poluído: 6,9 anos mais velha. Instalar filtros nos aparelhos de ar condicionado pode ser a solução. • Caminhar meia hora por dia e fazer 21 minutos de exercício aeróbio, três vezes por semana: o seu relógio biológico retrocede até 9,1 anos. • Escovar os dentes e usar fio dental: Rejuvenesce 6,4 anos. As bactérias que vivem na boca sobrecarregam o sistema imunológico. • Uma boa vida sexual: Diminui entre 1,6 e oito anos à sua idade. • Ser optimista e rir bastante: Rejuvenesce entre 1,7 e oito anos e baixa os níveis de ansiedade. • Dormir bem: Menos três anos de idade real. • Evitar as gorduras, comer cinco porções de vegetais diárias: Até seis anos mais nova. Consuma menos de 60g diárias de gordura e, de preferência, saudáveis. |
Fonte:http://activa.aeiou.pt/
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