1. Defina prioridades.
A grande maioria dos bloggers trata o seu blog como se de um filho se tratasse: mima, acarinha, alimenta e passa mais tempo com o blog do que com a(o) companheira(o). Até aqui está tudo certo. Mas o estranho é que trata o seu próprio corpo de forma completamente displicente. Da mesma maneira que um blog precisa de atenção diária, também o corpo precisa de ser trabalhado todos os dias. Defina as suas prioridades com clareza, dê ao seu corpo a atenção que ele merece, porque se para si o seu corpo não é prioritário, aconselho-o a analisar e redefinir a sua escala de prioridades.
A grande maioria dos bloggers trata o seu blog como se de um filho se tratasse: mima, acarinha, alimenta e passa mais tempo com o blog do que com a(o) companheira(o). Até aqui está tudo certo. Mas o estranho é que trata o seu próprio corpo de forma completamente displicente. Da mesma maneira que um blog precisa de atenção diária, também o corpo precisa de ser trabalhado todos os dias. Defina as suas prioridades com clareza, dê ao seu corpo a atenção que ele merece, porque se para si o seu corpo não é prioritário, aconselho-o a analisar e redefinir a sua escala de prioridades.
2. Faça intervalos regulares.
Em vez de passar horas e horas seguidas em frente ao monitor vá fazendo intervalos regulares de 15 minutos a cada hora de trabalho, se for necessário coloque um despertador para não se esquecer. Nos seus intervalos levante-se da cadeira, vá até à rua, estique as pernas, sacuda os braços, espreguice-se. Esses movimentos vão activar a sua circulação e ajudá-lo a reduzir o stress e a manter-se focado nas suas tarefas. Por exemplo: imagine que começa a escrever um artigo, de repente surge a necessidade de procurar informação para sustentar a sua opinião e sem dar por si já está imerso em informação desnecessária e já se afastou do seu objectivo. Com intervalos regulares o máximo que se afasta das suas obrigações é uma hora. No meu caso, normalmente faço uns alongamentos, dou umas corridas com o meu cão, etc., mas o que realmente interessa é que levante o rabo da cadeira e se mexa. Não interessa muito aquilo que opta por fazer, desde que dê trabalho aos seus músculos.
Em vez de passar horas e horas seguidas em frente ao monitor vá fazendo intervalos regulares de 15 minutos a cada hora de trabalho, se for necessário coloque um despertador para não se esquecer. Nos seus intervalos levante-se da cadeira, vá até à rua, estique as pernas, sacuda os braços, espreguice-se. Esses movimentos vão activar a sua circulação e ajudá-lo a reduzir o stress e a manter-se focado nas suas tarefas. Por exemplo: imagine que começa a escrever um artigo, de repente surge a necessidade de procurar informação para sustentar a sua opinião e sem dar por si já está imerso em informação desnecessária e já se afastou do seu objectivo. Com intervalos regulares o máximo que se afasta das suas obrigações é uma hora. No meu caso, normalmente faço uns alongamentos, dou umas corridas com o meu cão, etc., mas o que realmente interessa é que levante o rabo da cadeira e se mexa. Não interessa muito aquilo que opta por fazer, desde que dê trabalho aos seus músculos.
3. Mantenha-se hidratado.
Este é um dos hábitos que mais impacto teve na minha vida. O nosso corpo liberta todos os dias cerca de 2 litros de água através da transpiração, da urina e da respiração, pelo que se não for repondo os líquidos que perde, o corpo não funciona correctamente. Lembre-se que o nosso corpo é constituído entre 70% a 75% de água e o nosso cérebro é constituído por 75% de água, por isso, precisamos repor a água que perdemos e necessitamos assim de beber mais ou menos, entre 2 a 2,5 litros de água por dia. Para saber se está a ingerir a quantidade ideal de água, basta prestar atenção à coloração da urina. Se estiver incolor, está a ingerir água em quantidades adequadas, enquanto que se estiver com a cor amarela forte, é preciso ingerir mais líquidos. Sentir a pele ressequida, intestinos presos e quedas de cabelo, também podem ser sinais de desidratação. No meu caso, a solução que encontrei foi ter sempre em cima da minha secretária um jarro cheio de água fresca, porque assim mais facilmente controlo a quantidade de água que ingiro, ao mesmo tempo que se torna mais difícil esquecer de a beber, sendo relembrado pela sua presença constante em cima da mesa. E você já bebeu água hoje?
4. Coma várias vezes ao dia.
Em relação à sua alimentação, o mais importante é mesmo fazer um bom pequeno-almoço, um jantar leve e ir comendo de três em três horas. Simples.
Opte por carnes brancas e peixe, corte nos fritos e opte sempre que possível por vegetais crus ou pouco cozidos. Tenha sempre junto da sua secretária uma peça de fruta fresca. Comer várias vezes ao dia vai fazer com que chegue às principais refeições com menos fome e irá lentamente reduzir na quantidade de comida que ingere. Procure não se sentar para escrever com a barriga muito cheia, se comeu um pouco mais que o normal e se sente pesado então o melhor mesmo é ir dar um passeio antes de começar, alem de facilitar a digestão, vai fazer também com que queime algumas calorias extra. Ainda assim, poderá aproveitar sempre o tempo, e levar consigo um gravador ou um bloco de notas e pode ir apontando as ideias para escrever mais tarde.
Este é um dos hábitos que mais impacto teve na minha vida. O nosso corpo liberta todos os dias cerca de 2 litros de água através da transpiração, da urina e da respiração, pelo que se não for repondo os líquidos que perde, o corpo não funciona correctamente. Lembre-se que o nosso corpo é constituído entre 70% a 75% de água e o nosso cérebro é constituído por 75% de água, por isso, precisamos repor a água que perdemos e necessitamos assim de beber mais ou menos, entre 2 a 2,5 litros de água por dia. Para saber se está a ingerir a quantidade ideal de água, basta prestar atenção à coloração da urina. Se estiver incolor, está a ingerir água em quantidades adequadas, enquanto que se estiver com a cor amarela forte, é preciso ingerir mais líquidos. Sentir a pele ressequida, intestinos presos e quedas de cabelo, também podem ser sinais de desidratação. No meu caso, a solução que encontrei foi ter sempre em cima da minha secretária um jarro cheio de água fresca, porque assim mais facilmente controlo a quantidade de água que ingiro, ao mesmo tempo que se torna mais difícil esquecer de a beber, sendo relembrado pela sua presença constante em cima da mesa. E você já bebeu água hoje?
4. Coma várias vezes ao dia.
Em relação à sua alimentação, o mais importante é mesmo fazer um bom pequeno-almoço, um jantar leve e ir comendo de três em três horas. Simples.
Opte por carnes brancas e peixe, corte nos fritos e opte sempre que possível por vegetais crus ou pouco cozidos. Tenha sempre junto da sua secretária uma peça de fruta fresca. Comer várias vezes ao dia vai fazer com que chegue às principais refeições com menos fome e irá lentamente reduzir na quantidade de comida que ingere. Procure não se sentar para escrever com a barriga muito cheia, se comeu um pouco mais que o normal e se sente pesado então o melhor mesmo é ir dar um passeio antes de começar, alem de facilitar a digestão, vai fazer também com que queime algumas calorias extra. Ainda assim, poderá aproveitar sempre o tempo, e levar consigo um gravador ou um bloco de notas e pode ir apontando as ideias para escrever mais tarde.
5. Inicie e termine o dia da forma correcta.
Para ter um dia fantástico e cheio de energia, inicie o dia com alguns exercícios e termine o dia com uma caminhada. A melhor forma de iniciar “aquele artigo” especial que pode fazer a diferença no seu blog, é simplesmente enchendo o seu corpo e mente de energia com a ajuda de alguns exercícios físicos. O melhor nestes casos, é procurar ajuda especializada para que possa ter um plano adequado as suas necessidades físicas, podendo também recorrer aos milhares de blogs que existem sobre a matéria. Dedique os primeiros 20 minutos do dia a aumentar a sua energia e todo o seu dia irá correr bastante melhor. Depois de um dia de trabalho, a melhor forma de terminar o dia em beleza, é caminhando. Se o seu dia de trabalho termina ainda com o sol a brilhar, então aproveite para fazer a sua caminhada enquanto o sol se põe, desfrutando igualmente da qualidade e paisagem proporcionada. Se tiver um cão, leve-o consigo para lhe fazer companhia, ao mesmo tempo a energia do animal vai obrigá-lo a dar mais de si e a efectuar um esforço físico superior.
Para ter um dia fantástico e cheio de energia, inicie o dia com alguns exercícios e termine o dia com uma caminhada. A melhor forma de iniciar “aquele artigo” especial que pode fazer a diferença no seu blog, é simplesmente enchendo o seu corpo e mente de energia com a ajuda de alguns exercícios físicos. O melhor nestes casos, é procurar ajuda especializada para que possa ter um plano adequado as suas necessidades físicas, podendo também recorrer aos milhares de blogs que existem sobre a matéria. Dedique os primeiros 20 minutos do dia a aumentar a sua energia e todo o seu dia irá correr bastante melhor. Depois de um dia de trabalho, a melhor forma de terminar o dia em beleza, é caminhando. Se o seu dia de trabalho termina ainda com o sol a brilhar, então aproveite para fazer a sua caminhada enquanto o sol se põe, desfrutando igualmente da qualidade e paisagem proporcionada. Se tiver um cão, leve-o consigo para lhe fazer companhia, ao mesmo tempo a energia do animal vai obrigá-lo a dar mais de si e a efectuar um esforço físico superior.
6. Divirta-se.
Seja qual for a forma que encontre para aumentar a sua actividade física e melhorar o seu bem-estar, o mais importante é que se divirta e tente fazer as coisas de forma divertida, associando a alegria e pensamentos positivos à actividade física. Com tarefas deste tipo, irá ser muito mais fácil abdicar do conforto do sofá ou da cadeira, naqueles momentos mais difíceis e propícios à procrastinação. Pelo contrário se entender o exercício físico como um sacrifício, vai ter sempre mil desculpas para se deixar ficar na sua zona de conforto.
Fonte:http://www.escoladinheiro.com/2008/07/30/sedentarismo-na-blogosfera-mito-ou-realidade/
Seja qual for a forma que encontre para aumentar a sua actividade física e melhorar o seu bem-estar, o mais importante é que se divirta e tente fazer as coisas de forma divertida, associando a alegria e pensamentos positivos à actividade física. Com tarefas deste tipo, irá ser muito mais fácil abdicar do conforto do sofá ou da cadeira, naqueles momentos mais difíceis e propícios à procrastinação. Pelo contrário se entender o exercício físico como um sacrifício, vai ter sempre mil desculpas para se deixar ficar na sua zona de conforto.
Fonte:http://www.escoladinheiro.com/2008/07/30/sedentarismo-na-blogosfera-mito-ou-realidade/
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